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如何赶跑经前不适症状
2022-08-15

1.多吃富钙食物。

研究发现,女性大量摄入钙质和”维生”素D有助于降低”经前期综合征”风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并”多晒”太阳。

2.不要错过早餐。

为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

3.多吃纤维和瘦肉蛋白。

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种”水果蔬菜”。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

4.少吃糖。

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易”焦虑”,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

5.考虑补剂。

专家建议,每天补充”””复”合维生素””,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克”氧”化镁。

6.少吃动物脂肪。

研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升”雌激素”的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深”呼吸”、练瑜伽等。